biceps i triceps

[...] następująco: Poniedziałek: czworogłowe , dwugłowe, łydki Wtorek: barki + triceps + brzuch Środa: plecy Czwartek off: Piątek: czworogłowe, dwugłowe, łydki Sobota: klatka+ biceps + brzuch. następnie przesunę o jeden dzień trening nóg aby zachować 4 dniowy odstęp. Taki schemat będzie trwał 8 tyg, a więc do końca roku. Celem jest poprawa nóg. Po [...]

[...] klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej Wtorek plecy+biceps+brzuch wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s martwy ciąg 4s Środa wolne Czwartek [...]

Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]

[...] cofam się w rozwoju, czy ide do przodu, do moich upragnionych celów oraz marzen. ostatnią sesje treningowa rozpoczałem 27 sierpnia. trening 4x w tyg. podział: pon: klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch (Abs) wtorek: wolne środa: plecy+łydki+przedramiona+brzuch czwartek: barki+triceps+łydki+brzuch piątek: wolne sobota: nogi+przedramiona+łydki [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

[...] prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na [...]

[...] wyciskania hantli 3s tylne aktony hantlami siedząc (sa slabsza strona wiec 3s) Triceps: 2s francuz w leżeniu 2s sciaganie linki wyciagu Brzuch plus przedramie Środa: Plecy biceps kaptur Plecy: wiosłowanie 4s półsztanga 3s Biceps: 4s uginania sztangą Kaptur: 3s szrugsy Czwartek wolne Piatek : Klatka barki triceps Klatka: 3s wyciskania hantlami [...]

[...] Brzuchy wykonuję a raczej je tylko rozciągam przed i po treningu Jeżeli chodzi o przedramię to jeszcze doczytam ;) OBWODY - klatka na wydechu 95 cm mierzona pod pachami - biceps napinany 33,5cm lewy i prawy - cztery palce pod pępkiem 81cm - udo lewe 55cm mierzone w najgrubszym miejscu - łydka lewa 37cm - mój wzrost to 175cm No i mój cel [...]

[...] we wznosach bokiem robię ponad 100 powtórzeń ogólnie po 2 ćwiczenia na przód 4 ćwiczenia na środek 3 ćwiczenia na tył kaptury 2 ćwiczenia + aeroby 30min sobota biceps+triceps+brzuch Uginanie sztangi na modlitewniku + wyciskanie francuskie uginanie młotkowe sciąganie linek wyciągu do głowy dipy wyprosty na maszynie wyciskanie [...]

[...] podciaganie na drążku wąsko z obciążeniem x3 -wyciskanie hantelkami siedząc x3 -sztangą ćwiczenie 21 (większośc powinna znać)nadchwytem x1 podchwytem x1 -wyciskanie na biceps izolowane x3 dolne plecy: -leżenie na ziemi na brzuchu , podnoszenie głowy+nóg na maxa i powoli na dól x3 -na ławeczce ktoś mi siedzi na nogach i robie to samo tylko z [...]

[...] 3s. -uginanie na bramie 3s -przedramie superserie podchwyt nachwyt 6s Nogi: -wykroki 3s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nog na maszynie 2s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. ogólnie w tygodniu serii na poszczególne partie wyszło mi: Klatka - 16 Triceps - 12 Plecy(najszersze, bez szrugsow i martwego)- 13s biceps - 14 barki - 12 nogi - 15

[...] piątek: 1b następny tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni taka przeplatanka plan: 1a) klatka plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem [...]

[...] Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: barki-biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

[...] S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Wspiecia na palce 25-20-15-10 Wspięcia na pięty 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10 Sobota (biceps , triceps): 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

[...] za tył głowy 8/8/6/4 martwy ciąg 8/8/6/4/4 unoszenie tułowia na ustrojstwie które nie wiem jak się nazywa każdy będzie chyba wiedział o co chodzi :D 8/8/8 czwartek nogi + biceps przysiady ze sztanga 8/8/6/6 wypuchanie ciężaru na maszynie 8/8/6/4 wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6 wspiecia palcami [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]